면역력은 우리 몸이 감염병이나 습격 세포 등 외부 물질에 대항하는 능력을 말합니다. 면역력이 강해질수록 바이러스나 세균에 감염될 확률이 낮아집니다. 따라서, 면역력을 높이는 것은 우리 몸의 건강을 유지하고 병에 걸리지 않는 방법 중 하나입니다.
면역력 높이는 영양제의 필요성
면역력을 높이기 위해서는 적극적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등의 생활 습관의 개선이 중요하지만, 자가 치료 방법들로 충분하지 않을 경우 면역력을 높이는 영양제를 복용할 수 있습니다. 면역력을 높이는 영양제는 각각의 성분이 강한 항산화 작용을 가지고 있어 면역력 향상에 도움을 줄 수 있고 면역세포의 기능을 강화해 주거나 면역세포의 수를 늘려주는 역할도 합니다.
면역력 높이는 영양제의 종류
면역력을 높이는 영양제는 여러 종류가 있습니다. 이 중에서 대표적인 것은 비타민C, 비타민D, 아연, 오메가 3, 프로바이오틱스 등이 있습니다. 비타민C는 면역세포의 발달과 활동에 중요한 역할을 합니다. 아연은 면역세포의 기능을 강화해 주며, 오메가 3는 안구 건강은 물론, 백혈구의 활동을 도와 염증을 제거해 주는 효과가 있습니다. 프로바이오틱스는 유익한 장내 세균을 유지하여 면역력을 향상해 주는 역할을 합니다. 이러한 영양제들을 꾸준히 섭취하면 면역력을 높이는 데에 도움이 됩니다.
면역력 높이는 영양제 복용 시 주의사항
모든 영양제는 일정 기준치 이상을 섭취하게 되면 부작용이 올 수 있습니다.
-비타민C는 하루 1000mg 내외를 먹는 것이 좋습니다. 또한 일부 부작용이 있는 사람들은 위장장애나 피부반점이 생길 수 있으니, 섭취 전 의사나 약사와 상의하는 것이 좋습니다.
-비타민D는 하루 1000IU 내외를 먹는 것이 좋습니다.
-아연은 하루 30mg 내외를 먹는 것이 좋으며 적정 섭취량을 복용하는 것이 매우 중요하므로 지나치지 않는 양을 먹도록 주의해야 합니다.
-오메가 3는 하루 500~1000mg 이내를 먹는 것이 좋으며 캡슐의 함량이 아닌 오메가 3의 함유량을 봐야 합니다. 또한, 체내 흡수율이 가장 높은 rTG형인지, 멸치 같은 작은 어류에서 추출한 제품인지 확인하여 제품을 선택해야 합니다.
-프로바이오틱스는 1일 10억~100억 개의 CFU를 먹는 것이 좋습니다. 하지만 간혹 프로바이오틱스를 섭취할 때 유해한 세균에 감염될 수 있으므로, 꼭 신뢰할 수 있는 브랜드와 제품을 선택해야 합니다.
따라서, 각 영양제의 성분과 용량을 정확히 파악하고, 본인의 상태와 맞는 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 의사나 약사의 조언을 받아서 복용을 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
마무리
면역력 높이는 영양제의 필요성과 종류, 주의사항에 대해 알아보았습니다. 우리 몸에 필요한 영양제를 보충하여 보다 건강한 삶을 살아가는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.