운동에 대한 관심이 끊임없이 이어지면서 운동보조제 또한 많은 사랑을 받게 되었습니다. 대표적은 운동 보조제로 단백질 쉐이크를 떠올릴 수 있는데요, 다양한 종류의 단백질 쉐이크가 있는 만큼 자신에게 맞는 단백질 쉐이크를 고르는 방법과 효과 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
단백질 쉐이크 고르는 방법
1. 콩, 곡물, 아몬드 등의 식물로부터 추출한 식물성 단백질 제품.
-식물성 단백질은 콜레스테롤과 트랜스 지방이 없어 체중관리에도 효과적입니다.
2. 칼로리는 낮으며 단백질과 탄수화물의 함량이 높은 제품.
-보통 20g 이상의 단백질 함유량이 권장됩니다.
3. 비타민, 아미노산, 미네랄 등의 첨가물이 함유된 제품.
-개인의 영양에 따라 알맞은 첨가물이 들어간 제품을 고르면 올바른 영양균형에 도움이 됩니다.
4. 본인에게 맞는 맛과 텍스쳐의 단백질 쉐이크
-다양한 맛과 텍스쳐의 단백질 쉐이크가 있으므로 개인의 입맛에 맞는 제품을 선택해야합니다. 대표적으로, 직접 타먹을 수 있는 파우더 타입의 쉐이크, 음료처럼 마실 수 있는 액상형 쉐이크가 있습니다.
단백질 쉐이크 효과
근육 회복과 성장 촉진: 운동 후 단백질을 적절하게 섭취하면 근육의 회복과 성장에 도움이 됩니다. 단백질은 근육의 구성 요소이며, 운동 후 근육 손상을 보충하고 회복하는 데 필요합니다. 근력 운동 전후로 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
체중 감량: 단백질 쉐이크는 저칼로리, 고단백 식사 대용으로 사용될 수 있습니다. 식사 대용으로 섭취하면 식욕을 억제하고 식이 다이어트를 지원할 수 있습니다. 아침식사 대용으로 복용하는 것을 추천합니다.
편리성: 단백질 쉐이크는 빠르고 편리하게 섭취할 수 있는 영양 보충제입니다. 특히 시간이 부족한 경우나 식사 대용으로 활용하기에 좋습니다. 물보다 우유와 함께 복용하면 보다 맛있게 섭취할 수 있습니다.
단백질 쉐이크 부작용
칼로리 과부하: 단백질 쉐이크를 과도하게 섭취하면 추가 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이는 체중 증가나 체지방 비율 증가로 이어질 수 있습니다.
소화 문제: 일부 사람들은 과도한 단백질 섭취로 인한 소화 문제를 겪을 수 있습니다. 이는 가스, 복부팽만, 복통 등으로 나타날 수 있습니다.
알레르기 반응: 단백질 쉐이크에 포함된 성분에 알레르기 반응이 있는 사람들은 주의해야 합니다. 특히 우유나 대두 등의 알레르기가 있는 경우 해당 단백질 원료가 포함되어 있는 제품을 피해야 합니다.
오랜 기간 섭취 시 영양 불균형: 식사 대용으로만 단백질 쉐이크를 섭취하는 경우 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크와 적정량의 탄수화물을 함께 섭취하는 것을 추천합니다.
마무리
단백질 쉐이크 고르는 방법과 효과 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 개인의 취향과 선호도에 맞는 단백질 쉐이크를 선택하되, 효과와 부작용에 대해 정확하게 인지하고 올바르게 섭취할 것을 권장드립니다.